[스크랩] [월간 컬럼] 축구선수가 알아야할 마사지와 테이핑
[월간 컬럼] 축구선수가 알아야할 마사지와 테이핑
글 : 유소년 체능협회단장 김광열
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◆ 실전 마사지
이번 호부터 실전으로 들어 갈 수 있는 마사지법에 대해서 공부하도록 합니다. 실전에 사용하는 마사지는 본인이 연습을 많이 가지면 가질수록 좋고 관련된 책을 구입하여 공부하는 것도 좋은 방법입니다. 지난 호에도 언급했듯이 마사지의 도구는 손이라는 점을 명심하여 수시로 손의 감각훈련을 하는 것을 잊으시면 안 됩니다.
◆ 신체 부위별 마사지 적용법
①등•허리
경찰법.강찰법,유념법,압박법,진동법,신전법,절타법,고타법
②다리
경찰법.강찰법,유념법,압박법,진동법,신전법,절타법,고타법,관절신전법
③팔
경찰법. 강찰법, 유념법, 압박법, 신전법
④목
유념법, 압박법, 신전법
⑤가슴
유념법, 압박법
⑥배
압박법, 진동법
⑦골반
진동법
⑧어깨
유념법,신전법
1.실전 경찰법
대상부위를 가볍게 쓰다듬고 문지르는 방법으로 손과 발끝에서 심장방향으로 같은 압력(약 5~6kg)으로 혈관과 림프의 주행에 따라 손을 표피부에 밀착시켜 행하는 방법이다. 마사지를 하는 경우에 맨 처음 행하는 수기이다.
2.실전 강찰법
강찰법은 압력을 가하는 방법이라고도 하고 염좌 등의 외상에 의해 관절 내에 병적인 삼출물이 굳어서 관절포와 인대가 굳어져 있는 경우 사용한다. 엄지의 지첨, 중지의 지첨 등에 강하게 누르거나, 주무르고 ,비틀듯이 해서 삼출물을 혈액 안으로 흡수시켜 인대, 힘줄이 굳어진 것을 풀어주고 조직의 유착된 부분을 원활한 관절의 움직임을 좋게 하는 방법이다.
3실전 유념법
사진 46 유념법
유념법은 주로 근육을 대상으로 하는 방법으로 압력을 가하면서 주무르고 비트는 방법으로 근 섬유 속의 혈액을 짜는 듯한 요령으로 주무른다. 원형이나 타원형을 그리듯이 또는 근섬유에 직각으로 근육의 끝에서 끝까지 움직여간다. 손목을 부드럽게 어깨의 힘을 빼고 천천히 움직이는 것이 요령.
이 방법은 격렬한 운동이나 근육의 수축으로 인한 조직에 쌓인 노폐물을 제거하는데 그 목적이 있다.
유념법을 행하면 피부와 피부아래 조직의 유착을 방지하고 섬유조직의 유착을 이완시키고 피부의 탄력성과 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 왕성하게하고 노폐물을 제거하며 스포츠로 인한 급성 만성 근육피로를 제거하는데 이 방법을 사용한다.
4.실전 압박법
사진 45 압박법
손의 여러 부분을 사용해서 마사지시 부분을 지속적 또는 간헐적으로 누르는 것에 의해 적당한 압박자극을 가하는 방법이다. 신경, 근육의 흥분에 따른 통증을 경험하거나 때로는 경련을 제거하는 목적으로 행해진다. 지속적 압박법과 간헐압박법 2가지 방법이 있고 지속 압박법은 같은 마사지 부위를 3~5초간 정도 천천히 계속해서 압박하는 방법이고 간헐압박법은 간헐적으로 압박과 이완을 반복하는 방법이다.
5.신전법
사진47 신전법
관절 가동성을 확대할 목적으로 행하는 방법. 이 방법은 빨리하면 위험하고 받는 사람이 고통을 호소하며 더욱 긴장한다. 선수의 상태, 증상을 판단하여 행해야한다.
6.진동법
여러가지 부분을 사용해서 수축된 근육을 세심하게 흔들어서 신경조직의 흥분성을 높이는 방법이다.
양손을 잡고 흔들어 주는 방법이 있고 발을 잡고 흔들어주는 방법이 있고 하고자하는 부위를 잡고 좌•우로 흔들어서 진동시키기도 한다.
7.고타법
시술자의 손의 각 부위를 사용해 마사지하는 부위를 가볍게 리드미컬하게 두드리는 방법이다. 어깨의 힘을 빼고 상지를 편안하게 해 팔꿈치로부터 손바닥을 움직여서 두드리고 속도는 약 1초간 5~6회 정도이다.
8.절타법
사진 44 족 관절 절타법
손박을 일직선으로 펴서 새끼손가락 쪽에서 마사지 할 부분을 만지듯이 교대로 두드리는 방법이다. 손과 손 사이를 폈다가 닫았다가 해서 두드리는 장소를 밀면서 물건을 자르듯이 재빠르고 리드미컬하게 두드린다. 전신 어느 부위에도 행할 수 있다.