[스크랩] 스포츠 마사지와 테이핑 테크닉법2(스포츠 마사지의 기초 이론)

3. 스포츠 마사지의 기초 이론

1)스포츠 마사지 할 때의 주의 사항

1. 스포츠 마사지시 신체부위에 가해지는 압의 조절은 조직의 형태와 양에 따라 결정 하여야 하며 선수의 컨디션에 따라서도 변화되어

   야 한다.
2. 리듬은 안정되고 일정하여야 한다. 각각의 마사지 속도와 연속하여 실시하는 마사지 사이의 속도는 동일해야 한다.
3. 스포츠 마사지의 기간은 마사지부위의 크기,움직임의 속도,연령,몸집에 달려 있다. 또한 선수의 반응 또한 기간에 영향을 미친다.

   등과 목 부위는 15~30분,큰 관절(어깨,대퇴관절)은 10분 이하로 한다.
4. 팔,다리에 상처(종기)가 있다면 근위부(팔다리의 몸통쪽)부터 마사지를 하여 램프액 흐름을 촉진시킨다.
5. 마사지할 때의 힘의 방향은 근섬유의 방향이다.
6. 마사지할 때의 통증은 비벼 문지르기(fricition)을 제외하고는 없어여 하며, 강한 힘을 주어 타박상을 때와 같이 피푸변색이 있어서

   는 안된다. 7. 스포츠 마사지는 쓰다듬기로 시작하여 쓰다듬기로 끝낸다. 마사지를 진행하는 동안 점점 큰 힘을 들인 다음 서서히 줄여 끝낸다.
8. 마사지 부위는 가급적 높인다.
9. 스포츠 마사지는 선수가 편안하고 이완될 수 있으며 시술이 잘될 수 있는 위치를 고려해야 한다.
10. 스포츠 마사지사는 팔,다리뿐만 아니라 몸 전체를 긴자을 주지 않고 마사지 할수 있는 위치이어야 한다.
11. 비벼문지르기법을 제외하고는 피부접촉을 부드럽게 하기 위하여 충분한 윤활제를 사용한다.
12. 스포츠 마사지는 표피 위 쓰다듬기를 한쪽 방향으로만 먼저 행한다.
13. 스포츠 마사지는 관절이나 관절 바로 아래에서 시작하여 마사지가 서로 겹치도록 관절 위에서 끝마친다.
14. 압력은 정맥혈류 방향 구심성 방향으로 주어지고 압력 없이 제자리로 되돌아온다.
15. 마사지의 관점은 몸 전체에 주어져야 한다. 손은 이완되어야 하고 압력은 마사지하려는 부위의 모양에 따라 적절히 주어져야 한다. 16. 뼈의 돌출부나 통증이 있는 관절은 가능한 한 마사지 하지 않는다.
17. 모든 마사지법은 율동적이어야 한다.

2) 스포츠 마사지의 기본 술기
마사지를 대상으로는 넓은가,좁은가,굳어 있는지 이완된는지 피부가 연한가,두터운가,얇은가,등에 따라서 압력도,강도,실시하는 시간을 구분할 수 있다. 마사지의 기본 기법을 분류한다면1) 경찰법,2) 강철법,3) 유념법,4) 압박법,5) 고타법,6) 진동법,7) 운동법,8) 신전법,9) 특수 교정 운동법으로 구분할 수 있다.

(1) 경찰법(쓰다듬는다)
이 기법은 피부 상층의 표피세포에 직접 작용한다. 즉,피부의 국소체온을 높이고 혈관속의 혈액과 임파액을 촉진시켜 중추신경계에 영향을 미쳐 임파액과 정맥의 혈류를 향진시키는데 큰 역할을 한다. 이는 눌리어 있는 혈관에 마이너스에 압력이 강할수록 효과도 크다. 경찰법의 술기로서는 대상부위를 쓰다듬고 문지르는 방법으로서 상대방의 체표에 꼭 밀찰시켜서 5~6kg의 압력을 가하여 혈관과 임파관의 줄기를 따라 말초에서부터 중추의 방향으로 행하여진다.

경찰법의 술기
경찰법은 대상부위를 쓰다듬고 문지르는 방법으로 손을 상대방의 체표에 꼭 밀착시켜서 대개 5~6kg의 압력을 가하여 혈관과 입파관의 줄기를 따라 말초부터 중추의 방향으로 쓰다듬고 문지르는 기법이라 하겠다.
이 경찰법을 세부하면
(1) 한손에 의한 경찰법
(2) 양손에 의한 경찰법
양손을 교차시키고 손바닥을 밀착시킨 다음 한 손은 엄지와 검지 쪽에서 반대쪽으로 이동하고 또 한손은 새끼 손가락쪽에서 이동한다.
(3) 나선상 경찰법
이 기법은 주로 장근에 대해 사용하며 일반적은 실시법의 특징은 주로 오른선으로 지그재그 또는 나선상으로 실시하는 점이다.
(4) 복합 경찰법
이 술기는 경찰법과 나선상 경찰법의 두가지로 이루어진다.
(5) 쌍수 동싱 경찰법
양손으로 시술부위를 둥글게 잡아쥐고 흔들며서 쓰다듬는다. 이 기법은 발목,무릎,어깨,팔꿈치의 각 관절에 대해 실시하면 효과적이다. 관절에 상처를 입었을 때나 관절주변을 충분히 완화시키는 경우에 사용한다.
(6) 보충적 경찰법
ㄱ) 수전경찰법 이 기법은 두껍고 튼튼한 근층이나 강한 기압이 필요한 경우 주먹을 쥐고 동쪽의 돌출부 즉 전능을 사용하는 기법이다. ㄴ) 단지,수지,지침 경찰법 한 손가락으로 하는지 여러 손가락으로 하는지는 실시하고자 하는 부위에 따라 결정한다.
ㄷ) 수장 교차 경찰법 이 기법은 주로 큰 근육을 쓰다듬기 위하여 시슬하며 피술자는 앉히거나 서게 한다.
ㄹ) 감자상 경찰법 엄지와 검지 사이 또는 엄지와 다른 네 손가락으로 감자처럼 근부착부분의 기시부에서 발단부까지의 근육을 짜내듯이 문지르는 기법으로 각 근속의 마사지,근의 분리 마사지등에 효과적이다.

(2) 강찰법
강찰법은 마사지 체계에 있어 제 2의 술기이다. 이 기법은 강한 압력을 가하면서 실시하는 것이 특징이며 여러 가지 원인에 의해 발생한 병리학적인 응어리와 피부 또는 그 근처에 정체된 삼출물의 분해를 촉진시키고 국소의 혈액순환을 강화하여 근조직의 온도를 높이게 한다. 이 기법의 사용함으로써 유착성과 반낭부를 신장할 수 있고 신경염 또는 신경통 등의 통증을 감소시킬 수가 있다.
강찰법의 술기
ㄱ) 손끝으로 원형 또는 직선적으로 문지르는 방법
ㄴ) 감자상으로 직선 또는 나선상으로 문지르는 방법
ㄷ) 손바닥으로 나선상으로 문지르는 방법
ㄹ) 절상으로 문지르는 방법

1. 각지구에 의한 직선적 강찰법
ㄱ) 아킬레이스건에 실시하는 방법
ㄴ) 무릎오금,무릎 관절에서 실시하는 방법
ㄷ) 거골하관절에서 실시하는 방법

2. 손 끝에 의한 강찰법
ㄱ) 아킬에스 건부
가) 직선적인 간단한 운동
나) 나선상의 운동
다) 부하를 수반하는 직선적 운동

ㄴ) 무릎관절부
가) 손끝으로 집고 직선운동
나) 나선상의 직선적인 운동
다) 부하를 수반하는 직선적인 운동
라) 원상운동

ㄷ) 늑간부
가) 직선적 강찰법
나) 부하를 수반하는 직선적 강찰법
다) 나선상 강찰법

라) 강찰 복합 운동

 마) 부하를 수반하는 원운동

ㄹ) 요골 수근 관절부,수지부
가) 엄지 또는 네 손가락으로 번갈아 받치면서 직선적으로 실시한다.
나) 엄지로 관절 주변을 원상으로 강찰한다.
다) 세포로 하는 방법은 양엄지끝을 관절위에 놓고 관절 포를 깊숙히 압박하여 단시간게 세로로 문지른다.
라) 수근부로 관절을 약간 누르며 문지른다. 문지를 때는 손목은 요골 수근 관절에서 구부린다.

ㅁ) 주관절부
안쪽에서 마사지를 할 경우 전완은 주관절에서 구부리는데 그것은 45도가 아니라 90도이다.
가) 손가락 끝으로 팔꿈치를 잡고 신중히 관절 측면의 인대를 강찰한다.
나) 모든 손가락으로 나선상을 그려가며 강찰한다.
다) 직선으로 엄지 또는 네손가락으로 강찰한다
라) 원상으로 강찰한다. 그 방법으로는 짚고 강찰하는 경우가 있다. 또 팔꿈치 주변에 약간 강찰하는 경우도 있다.

(3) 유년법(짜내듯이 주무른다)
유념법은 치료 마사지를 주로 근육계의 대상으로 술기하는 것이다.
유념법은 깊은 부분의 근육뿐만 아니라 건이나 관절포에 영향을 주어 신경계에 자극적 영향을 준다.올바른 수기법은 시술자의 손가락으로 근속을 잡고 하는 것이다. 고무튜브에서 내용물 밀어내듯이 짜내듯이 근을 잡고 당겨주면서 마사지를 한다.

(4) 압박법(혈도자극법)
시술자의 모지 또는 인지,중지,약지의 세 손가락 끝을 사용하여 지속적으로 압박하는 방법이며 지속기간은 한 부분에 3~5초 동안이 좋다. 압박법의 주된 작용은 신경,근육의기능,긴장,과민에서 오는 아픔,경련등을 억제하는 것이다. 경기로 말미암아 오는 급성피로 때문에 일어나는 비정상적인 근육긴장 아픔 때로는 경련을 진정시켜주는 효과를 압박법으로 할 수 있다.

(5) 고타법(두드린다)
새끼 손가락 끝으로 근섬유가 뻗고 있는 방향을 따라 신속하고 강한 자극을 주며 근은 그 부위에서 수축하는 것을 알 수 있다.
이 기법은 강한 충혈과 근육전체의 긴장 촉진을 불러 혈관신경과 분비신경을 작용한다. 고타법은 혈관에 작용한다. 이때 약한 자극으로 피부 혈관은 수축하나 타격을 강하게 하면 혈관의 확대촉진,피부온도가 국부적으로 상승하여 역학적인 자극에 신경과 근의 항진한 상태가 나타난다. 약한 고타법은 혈압의 변화와 맥박의 원하를 가져다주고 큰 힘으로 간격을 두고 두드리고 근은 수축되고 혈관은 충혈되어 신체의 조직은 긴장된다.

(6) 진동법(자극한다,흔든다)
일정한 시간 5분경과 중에의 진동은 명료한 작용이 나타나지 않으나 5~10분후부터의 선에서의 분비는 양적으로 증대하고 질적으로 개선된다. 진동법은 마사지에서의 가장 필요한 기법의 하나이다. 숙달된 시술자가 할 수 있는 일분간의 진동수는 500~600회이다. 하지만,일분간에 200~300회의 진동 횟수면 충분하다. 국부적인 압박시간은 5~10초로 한다. 그리고 마지막 진동을 가한 부위는 쓰다듬어 준다. 구부린 상태가 좋으며 실시할 때는 부드러워야한다.

신속하고 잘게 하는 진동법이 시간이 걸려서 신경계는 진정된다. 거치른 진동은 신경계에 쓸데없는 흥분을 유발한다.

 (7) 능동적,수동적 운동법과 저항 운동법
이 운동법의 수동적 운동과 저항 운동은 치료마사지에서 근윤뿐만아니라 관절 전부에 기본적인 영향을 미치게 되며, 재활치료법에는 세가지가 있다.
1. 피술자가 외력을 이용하지않고 자기의지에 의해 행동하는 능동적 운동에는 머리 부분을 실시한다. 머리의 운동에 의해 경부근,배부근이 강화되고 척추나 경부의 바르고 자유로운 자세가 발달되어 여유있는 운동을 할 수가 있다.
서 있는 자세나 앉은 자세나 엎드린 자세에서의 운동으로 목의 근활동은 증대하며 배근은 감소된다. 머리운동은 대뇌의 혈액이 다량으로 흘러가지 않도록 천천히 실시한다.
2. 본인의 의지가 아니고 외력의 영향으로 행동하게 되는 수동적 운동
수동적 운동에는 체간(몸통) 부분을 실시한다. 관절활동의 제한 인대의 위축,단축등의 치료시에 실시한다. 수동적 운동의 영향으로 삼출액,분비액,혈액 등은 흡수된다.근섬유의 신축성은 근육의 유연자극에 의해 보호되어 수축된 인대와 근육은 신전된다. 척추는 요부에서 최대의 활동성을 지니고 제3흉추골에서 제7흉추골까지가 고정부분이다. 척추의 굴신각도는 54도이고 경부에서는 90도에 달한다. 중정도의 상태에서의 방향은 32도의 회전을 하나 하흉부와 상부에서는 15도 경부에서는 17도이다. 체간운동은 세로로 굴신운동,동체의 좌우축굴운동,선회 또는 회전, 동체의 원운동으로 나눌 수 있다.
3. 저항 운동법: 이 운동은 두 가지로 실시한다.
가.피술자가 운동을 하고 시술자가 저항을 나. 피술자가 저항을 하고 시술자가 운동을 하는 데 부드럽고 느린 템포로 시켜야 한다. 경직된 관절의 수축시에는 운동을 서서히 세차게 한다. 주의 할 것은 관절의 선회 운동시에는 심장,맥 관계와 호흡계의 활동을 염두해 둔다.
3) 스포츠 마사지의 적용
스포츠 마사지는 치료마사지나 교정마사지가 부상후나 기능적 질환의 치료를 돕는 과정의 일부인 것과는 다른 목적을 갖고 있다. 일반적으로 스포츠 마사지의 대상은 신체적 운동능력이 평균 이상인 건강하고 젊은 사람들이다.
운동선수들은 스포츠 마사지를 받음으로서 더 빨리 달리고 더 높이 더 멀리 뛰는 등의 객관적으로 측정할 수 있는 운동 수행력의 향상을 기대한다.
스포츠 마사지가 수행력을 상승시키는 여러 방법 가운데 하나라는 사실은 선수들에게 있어서 인정되고 있으며,능동적 훈련 방법의 부가물로서 수동적 처치법이라는 사실은 전문가들의 일치된 견해이다.
이는 경기 직전이나 경기 중의 중간 휴식동안의 짧은 시간에 전문 마사지사의 도움을 받을 수도 있고 혼자서도 있으며,팀동료 선수간 서로 실시할 수도 있다. 따라서 실제 컨디션의 조정뿐만 아니라 팀워크를 향상시키는 효과도 있고 나아가 심리적인 안정은 가져오기도 한다.
스포츠 마사지는 시행하는 시기에 따라서 훈련시,경기전중후로 분류하기도 하고 준비(warm-up) 마사지,트레이닝 마사지,회복 마사지로 구분하기도 한다.
준비 마사지는준비 운동을 할 때에 마사지를 실시한후 활동적인 동작을 하고 다시 마사지를 하여 마무리하는 방법을 뜻하며,트레이닝 마사지를 겨기에 대비한 훈련 전 행하는 마사지를 의미하고,회복(restorative) 마시지는 경기시간중에 포함된 휴식시간에 마사지 하는 것과 경기후에 단기간 동안 행하는 마사지와 장기간 동안 행하는 마사지를 뜻한다.
준비마사지는 경기에 대비한 트레이닝시나 시합직전에 행하는 마사지이다. 이는 운동 수행력의 향상과 신체의 컨디션을 조절하는데 그 목적이 있으며,활동적인 신체운동과 결코 대체될 수 없는 준비운동의 보조 수단으로서 마사지사나 팀동료와 함께,선수 자신이 실행한다. 준비 마사지는 가볍게 긴장을 완화시켜 경기를 준비하게끔 하는 것이다. 이는 고통스러워서는 안되며,쾌적하고 자극적이어야 하므로 중요한 심리적 기능이 포함되어있다. 준비 마사지는 근육의 온도를 높여 근육의 수축 능력을 강화하고 불의의 상해를 예방하기 위한 것이다.
준비 마사지는 선수의 신체변화를 신속히 감지하여 적절한 마사지를 하면 유용한 결과를 가져올 수 있다.
트레이닝 마사지는 신체능력을 최고의 상태로 향상시키기 위한 컨디션 조적을 위해서 트레이닝 기간전에 하는 마사지로서 트레이닝 프로그램 실시에 앞서서 하여야 한다.
트레이닝 마사지는 선수의 운동수행 능력향상,인체의 기능적 능력의 증진,중추신경계의 조절기전을 원활하게 하여 흥분과 억제 과정의 상호작용등에 영향을 미친다.
마사지는 트레이닝 실시 하루 전날에 실시하여야 한다. 선수는 마사지 후 1시간 반정도의 완전한 휴식을 취해야 하고,최소의 활동을 하며 수면을 충분히 취해야 한다. 마사지 물의온도에는 25~45도의 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 강하게 분출시켜 샤워를 하여야 한다. 트레이닝 마사지는 먼저 선수는 엎드리게 한 다음 등 전체에 대하여 일반적인 마사지를 한다. 등부위의 모든 큰 근육을 강한 쓰다듬기와 주무르기 마사지를 빠르게 실시하는 것보다는 가벼운 쓰다듬 기법부터 시행한다. 휴식 자세를 취하는 것이 편안하다는 것을 확신시키고 이완할 수 있도록 도움을 준다.
긴장이 충분히 풀렸을 Ei에는 다음 날의 트레이닝에 동원되는 큰 근육군을 마사지한다. 일체의 회복력이라고 하는 것은 신체가 받았던 자극으로부터 자극 이전의 상태로 회복되는 능력이다. 운동선수는 운동 전의 상태로 회복되어야 신체활동을 잘 수행할 수 있기 때문에 회복능력이 좋으면 좋을수록 보다 나은 활동을 할 수 있을 것이다. 다시 말하면,선수가 회복력이 크면 클수록 훈련에 무리하지 않고 힘든 운동을 오래 지속할 수 있을 것이다.
회복 마사지는 힘든 훈련이나 경기 후에 그리고 경기 규칙에 의해 경기 중 짧은 휴식 시간에 이용된다. 이는 림프 통로를 따라 심장을 향하여 실행하는 것이 중요하다. 이때의 마사지 방법으로는 쓰다듬기,주무르기,누르기(누르며 미는 형태) ,흔들기 등이 이용된다. 쓰다듬는 것은 근육을 이완시키며 심장쪽으로의 마사지는 전반적인 순환을 중가시키고 노폐물을 제거한다. 누르는 지점은 마사지의 기술로 지압을 마사지에 포함시키는데, 이 방법은 신경이 분포된 부위를 집중적으로 눌러서 고통을 경감시키는 몰핀의 일종인 엔돌핀이 분비되어 신경자극을 억제하게 된다.
경기 중 휴식시간에 하는 회복 마사지는 강하게 해서는 안 되며, 가벼운 방법으로 움직였거나 움직여야 할 근육에만 시술하여야 한다. 또한,이것은 심리적 효과도 있다. 마사지 시간은 10분 정도로서 근육에 부하를 주었던 시간과 주어야 할 시간, 피로의 정도, 고통의 특성에 따라 쓰다듬기,주무르기,누르기 마사지법을 이용하여 2~3회 마사지한다.
경기 후에 하는 회복 마사지는 정맥혈과 림프액의 순환을 촉진하는 강한 침투성 마사지가 필요하다. 그러나 힘들고 고통을 주는 마사지는 하지 말아야 하는 데, 이는 피로한 근육에 아직도 산소가 결핍되어 있기 때문이다.

출처 : 싸커코리아

글쓴이 : 싸커코리아 원글보기

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